【深圳睿艳女士spa养生会所】腰部保健




腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。中国传统武功十分强调“以腰为轴”，“主宰于腰”。把腰部活动看作生命活动之本。

【锻炼方法】

1、转胯运腰：取站立姿势，双手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。



2、俯仰健腰：取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做8~32次。

3、旋腰转脊：取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8~32次。

（二）腰宜常按摩

“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。《内功图说▪分行外功诀》：“两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门（即背下腰软处）”，又“两手摩擦两肾俞穴，各一百二十次。能生精固阳，除腰痛，稀小便”。这些具体描述，可效仿进行。



【日常养护】

1、床垫厚度适中
　
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。



2、女性的鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。女性可以将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。


　
3、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰，睡前在床上做燕子飞行动作。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。


　
4、四季保暖

无论男女，在四季都应该好好护住腰部，特别是在冬季，千万不能为了风度而忽视腰背保暖。此外，女性的月经期、生孩子等对肾气会有一定损伤，因此，女性朋友更应该时刻注意腰部的保暖。


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